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女性特殊时期进行运动保健

2020-08-07 06:04:36 68dx.cn

女性的特殊时期是指月经期、妊娠期、哺乳期等等,很多女性认为这个时期最好还是不要运动,因为本来就不怎么舒服,也没心情进行运动。其实这是对健康不利的。下面,小编来介绍女性特殊时期也要进行运动保健。

在以往,不少人认为在月经期、妊娠期和哺乳期应有一个安静的环境,应注意休息,尽量减少活动,以利于妇女健康和生殖保健。这一观点为大多数人所认同。

其实,这种认识是片面的、不完全正确的。大量的医学研究证实,适宜自身的体育锻炼对于特殊时期的女性来说,同样是十分重要的。

美国的医学研究认为:在妇女的一生中,体育锻炼总的好处大大超过其任何不良影响。当然,这种锻炼要在不同的时期改变其锻炼的类型、强度及持续时间,以获得最佳效果。

我们先来说说月经期的体育锻炼,月经期被人们称作“例假”,似乎就是应该休息的日期。其实,休息是有学问的,要根据自身的情况而定。如果真的卧床休息,反而对行经不利。

对于月经过少的女性来说,适当的体育活动,可增加子宫内的血液循环,促进子宫内膜的脱落,有利于月经期保健;对于有痛经的患者来说,适宜的体育锻炼,可减轻其心理上的压力,驱除精神上的紧张,缓解子宫痉挛的程度,有益痛经的康复。

我们再来看一看妊娠期的体育锻炼,妊娠期适宜的体育锻炼,可帮助孕妇的身体适应妊娠,促进全身的血液循环,促进胎盘的生长,从而有益于保护母体和胎儿。

即使在妊娠早期,孕妇的体育活动也不会增加自发流产、宫外孕、先天性畸形或其他异常胎盘形成的危险。大量的研究资料表明,绝大部分在整个孕期中持续有规律的激烈运动的妇女,可按期正常分娩,接受剖宫产的例数较不进行体育锻炼的少。

孕妇患痔疮者多,这是由于胎儿压迫下腔静脉,影响了血液回流等原因所致,体育活动可促进血液循环,大大减少孕妇痔疮的发病率。在医生的指导下,部分胎位不正者,可通过体育锻炼得到纠正。

最后我们再看一下妇女哺乳期的体育锻炼,哺乳期进行适宜的体育锻炼,其好处不仅仅表现在母体、胎儿当时,更有益于终生。

在人们生活水平普遍提高的今天,哺乳期营养过剩或不当而导致的孕妇肥胖,已是司空见惯。究其原因,大多与哺乳期活动大量减少有关。体育锻炼有益于产后整体功能的康复,有利于乳汁分泌。但是,我们也提醒大家,女性特殊时期的体育锻炼一定要讲究科学方法。

一般情况下,女性特殊时期的体育锻炼应以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主,同时注意避免大强度、剧烈的活动。

体育锻炼应循序渐进,不宜突然增加强度,特别是对那些平时较少锻炼的孕妇来说更是如此。体育锻炼要量力而行,时间适宜,以不感到特别劳累为宜。体育锻炼贵在坚持,不能三天打鱼,两天晒网。体育锻炼要根据不同时期选择不同的运动方式。

在月经期,活动不宜剧烈,以防发生子宫内膜异位症;在妊娠期,体育锻炼应注意气候状况,不宜在过于寒冷的季节户外活动,在产后哺乳期,应量力而行,特别是恶露不净时不宜有剧烈的户外锻炼。/zl/转载请保留

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