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雾霾天跳绳保健 三个注意需警惕

2020-08-20 17:58:56 68dx.cn

?近段时间,许多城市都被雾霾天气包围,不仅影响人们的出行,对人体的健康存在不同程度的威胁。那么雾霾天如何保健康呢?其实,在室内进行适度的运动队健康是十分有利的。

我们都知道雾霾天气不适合运动,会使人们的肺部吸入粉尘等微利。可是对于那些有运动习惯的人,一天不锻炼就会觉得浑身不舒服。专家建议,最适合雾霾天气的运动是室内跳绳。

最适合跳绳的时间

专家表示,跳绳的最佳时间是下午的三点到晚上八点,千万不要再太阳还未出来的时候进行运动,因为日出前空气中氧气少,污染较为严重,待日出后树木进行光合作用,空气变得清新,可以选择傍晚运动对身体最有利。

跳绳的注意事项:

切忌不要全脚落地

大家有没有发现,跳绳的时候如果全脚着地的话,会感觉脑部受到了震荡。专家提示,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,因为这样可以缓解冲力,减少对软组织的伤害。

不要在水泥地上跳

不要在水泥地上跳绳,因为在水泥地较硬,在加上身体下落的重量,会对大脑和关节产生冲击力,建议大家在草坪或是木质地板上跳。

跳绳前要做一些准备运动

跳绳之前要做一些准备运动,把筋骨先活动开,开始跳绳的时候不要马上跳的很快,要循序渐进,每次跳十分钟左右就休息一下。友情提示,饭前饭后半小时内不要跳绳。

温馨提醒:雾霾天气不适合高强度的运动。高强度的运动易使呼吸系统防御能力降低。对于一些高血压,冠心病,糖尿病患者运动会诱发心衰和心绞痛。


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